新天地で「背負いすぎてしまう」あなたへ。人間関係が劇的に軽くなる『課題の分離』という魔法

新しい環境、新しい役職。 期待と不安が入り混じる季節、あなたは今、少し「重荷」を感じていませんか？

「リーダーとして、メンバー全員のモチベーションを上げなければ」 「新入社員として、上司に『使えない』と思われないようにしなければ」

責任感が強く、優しいあなたほど、見えないリュックサックに石を詰め込みすぎてしまいます。今日は、そのリュックを少し軽くするための、アドラー心理学の最強のツール「課題の分離」についてお話ししましょう。

これは冷たい切り捨ての理論ではありません。あなたがあなたらしく、健全に仕事をするための「境界線の引き方」の技術です。

明日から職場へ向かう足取りを軽くするために、少しだけ時間をとって、一緒に考えてみませんか？

疲れている方は、そもそも睡眠が足りていない可能性もあります。睡眠の重要性についても考えてみましょう。以下の記事もチェックしてみてください。

なぜ、私たちはこんなに疲れてしまうのか

職場での悩みのほとんどは「人間関係」だと言われます。では、なぜ人間関係はこうも私たちを疲弊させるのでしょうか。

それは、私たちが無意識のうちに**「他人の人生（課題）」まで生きようとしているから**です。

他人がどう思うか、他人がどう行動するか。 本来、自分にはコントロールできない領域にまで土足で踏み込んだり、逆に踏み込まれたりしている状態。これがストレスの正体です。

「課題の分離」とは、シンプルにこう問うことです。

「その選択の結果、最終的に責任を引き受けるのは誰か？」

もしそれが「相手」なら、それは「相手の課題」です。そこに悩むのはやめましょう。あなたが背負うべきは「あなたの課題」だけでいいのです。

具体的なシーンで見ていきましょう。

ケース1：新任リーダー・管理職のあなたへ

～「部下の機嫌」まで背負っていませんか？～

あなたが新しいチームのリーダーになり、メンバーに業務の改善点を指摘したとします。しかし、相手は明らかに不服そうな顔をして、その後の態度もそっけない。

あなたは家に帰っても悩みます。 「言い方がきつかったかな」 「嫌われたかもしれない」 「どうすれば彼らがやる気を出してくれるんだろう」

ここでストップです。さあ、分離しましょう。

• あなたの課題： 誠意を持って改善点を伝え、働きやすい環境を整えること。
• 相手の課題： その指摘をどう受け止め、どう感情処理し、やる気を出すか（出さないか）。

相手が不機嫌になるのは、相手が選んだ反応です。相手の感情の責任まで、あなたが取る必要はありません。

「馬を水辺に連れて行くことはできるが、水を飲ませることはできない」というイギリスのことわざがあります。あなたは最高の水辺（環境・指導）まで連れて行けばいいのです。そこで水を飲むかどうかまで管理しようとすると、それは「支配」になり、お互いが苦しくなります。

「私はやるべきことをやった。あとは彼がどう成長するか見守ろう（信頼しよう）」 そう割り切ることは、冷たさではなく、相手の自律性を信じる「温かい信頼」なのです。

ケース2：新入社員・新しい環境に入ったあなたへ

～「上司の評価」に怯えていませんか？～

新しい職場。右も左もわからない中で、報告書を一つ出すのにも手が震える。 「こんなレベルの低いものを出したら怒られるんじゃないか」 「『期待外れだ』と思われたらどうしよう」

相手の顔色ばかり伺って、仕事が進まない。そんな経験はありませんか？

ここでも分離します。

• あなたの課題： 今の自分にできるベストを尽くして、期限内に仕事を仕上げること。
• 上司の課題： その仕事に対して評価を下し、必要なら修正を命じること。

「どう思われるか（評価）」は、100％上司の課題です。あなたがどれだけ心配しても、上司の頭の中を操作することはできません。

他人の課題（評価）を勝手に背負い込んで、自分の課題（アウトプット）がおろそかになっては本末転倒です。

「評価するのは上司の仕事。私の仕事は、今の全力をぶつけることだけ！」 そう考えると、少し肩の力が抜けませんか？ まな板の上の鯉になったつもりで、堂々と自分の課題に集中しましょう。

明日から使える！ 3ステップのアクションプラン

理屈はわかっても、感情がついていかないこともありますよね。 そこで、明日から職場で実践できる、具体的な「心の持ち方」のアクションプランを3つ授けます。

STEP 1： 心の中で「線」を引く魔法の言葉

何かモヤッとしたとき、不安になったとき、心の中でこうつぶやいてください。

「これは、誰の課題？」

上司がイライラしている時。「これは誰の課題？」→「上司自身の感情処理の課題だ（私のせいではない）」。 部下が動かない時。「これは誰の課題？」→「彼のキャリアの課題だ」。

一瞬立ち止まり、境界線を引くイメージを持つだけで、感情の巻き込まれ事故を防げます。

STEP 2： 「I（アイ）メッセージ」で支援を表明する

課題を分離するといっても、突き放すわけではありません。リーダーであれば、こう伝えてください。

「この仕事の進め方を決めるのは君だ（分離）。でも、もし困ったことがあれば、私はいつでも相談に乗る用意があるよ（支援）。」

これを「共同の課題」にするアプローチと言います。相手が助けを求めてきた時だけ、そこは二人の課題になります。土足で踏み込まず、ドアをノックされるのを待つのです。

STEP 3： コントロールできる「自分」だけに集中する

他者は変えられません。変えられるのは「自分」と「未来」だけです。

「あいつが変わらない」と嘆く時間を、「自分がどう振る舞えば、自分が納得できるか」を考える時間に変えましょう。

• 挨拶を返さない同僚がいるなら、「挨拶をする自分」を貫く（自分の課題）。
• 理不尽な上司がいるなら、「感情的にならず事実だけを報告する自分」を貫く（自分の課題）。

自分のハンドルを、自分で握るのです。

まとめ：軽くなった背中で、一歩前へ

課題の分離は、決して「ドライな人間」になることではありません。 むしろ、複雑に絡まった糸をほどき、お互いを一人の独立した人間として尊重するための「大人のマナー」です。

あなたが他人の荷物を下ろせば、空いたその手で、本当に大切な自分の仕事、そして本当に守りたい人を大切にすることができます。

新しい環境は、自分を変えるチャンスです。 全部背負わなくていい。 あなたは、あなたの課題を、精一杯生きればいいのです。

さあ、明日はどんな気持ちでデスクに向かいますか？ 少し軽くなった心で、新しい一歩を踏み出してみましょう。

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次は自分の抱えている悩みを「書き出す」ことで、さらに気持ちを軽くしてみませんか。また、上司に読まれない報告書を改善して、明日からの仕事の負荷を減らしてみましょう。興味のある方は、以下の記事もチェックしてみてください。